イライラMAXのときに効果的な私の3つの対処法

こんばんは、風子です。

最近2カ月に1度くらいの間隔で、どうにもこうにも暴力的なイライラに襲われることがあります。

今までも生理前には、ちょっとイライラしてるなーと思うことはありましたが、そんなのは甘っちょろかった。普段は何も気にならないような小さな事や、昔あったちょっとしたことを思い出しては、頭がおかしくなりそうなくらい怒りの感情でいっぱいになってしまいます。

これやっぱり・・・更年期?

私は昔から怒りの感情を周りにぶつけることができません。頭にくると口が開かなくなり、完全に内にこもってしまいます。

最近くる爆発的なイライラも、夫にぶつけることもできず、負の感情が悪影響になるかもと思うと猫にも近づけず。なんとか気持ちを静めようと孤独に闘っています。

今日はそんなイライラMAXのときの対処法でよかったもの3つを紹介したいと思います(^^)あくまで私の場合ですが、このイライラどうにかしてくれ!という方の参考になったら嬉しいです。

優しい音楽で癒される

定番ですが、やっぱり音楽の力は絶大です。私は楽天ミュージックで音楽を聴いているのですが、そこで癒しを目的とした音楽をセレクト。「1/fゆらぎ」「528Hz」などと検索してみました。

「1/fゆらぎ」というのは自然界にある水の流れや炎のゆらぎなど、不安定なものに対して心地良く感じるというものらしいです。

「528Hz」というのは、528Hzの周波数を含む音楽を聴くと、副交感神経が刺激されて自律神経のバランスが整う効果があるのだとか。

私の今のお気に入りはこちら。

「1/fゆらぎジブリ・オルゴール集」

 

「眠れるソルフェジオ528Hz・オルゴール・クラシックセレクション」

 

こういう癒し系の音楽は、前から寝るときに流して入眠用に使っていたのですが、イライラしているときにも効果がありました。

この「眠れるソルフェジオ」というのはCDで売っていると思います。ずいぶん前に「聞くだけで自律神経が整うCDブック」というのを本屋さんで買ったのですが、これもおすすめです。

聞くだけで自律神経が整うCDブック

聞くだけで自律神経が整うCDブック

  • 作者:小林弘幸
  • 出版社/メーカー: アスコム
  • 発売日: 2014/10/25
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

 

深呼吸で呼吸を整える

イライラしているときって、気づくと呼吸が早くなってしまっていることが多いです。それを無理やりにでも深呼吸で整えてあげると、気持ちがだんだんと落ち着いてくるように感じます。

1.鼻から4秒で吸う

2.口でゆっくり8秒かけて吐く

私はこの間隔で呼吸するようにしています。でも頭に血が上っているときって意外とこれが難しいです。特に吐くのが難しい。かなり意識をして、ゆーっくり吐くようにしています。

 

町田くんに癒しを求める

急に誰?って感じですね(笑)

前に紹介したことがある「町田くんの世界」の町田くんです。

www.huuko.work

町田くんは癒しの固まりなんです。もう何度読んだかわからないくらい読んでいるので、たぶんセリフ言えます(笑)でもやっぱり癒されたいときは町田くんに会いたくなる。気持ちが優しくなるんです。

 

おわりに

音楽とか呼吸とか、特に目新しくもない方法を紹介しました。ちょっと変わっていたのは町田くんくらいかな(笑)

怒りというのはやっかいな感情ですよね。不機嫌な人がいれば周りも不快になるだろうし、自分もものすごく疲れます。

私はイライラの波が来たら、今回紹介した3つの方法を同時進行で行っています。

1.イヤホンで癒しの音楽を聴きながら

2.ゆっくり息を吐きながら

3.町田くんを読む

今のところはこの方法で何とか自分を癒していますが、更年期が進んだらこれでは対処しきれなくなってしまうんじゃないかとちょっと不安です。

何か他にいい方法を知っていたらぜひ教えてください(*´▽`*)

 

今日のねこ

今年の抱負にあげたFPの勉強を始めました

猫の手かしてあげるわ

まりちゃんがじゃま手伝ってくれてます

 

くんくんくんくん

鳥さんにちょっとだけ慣れてきました

でも匂いかぐだけ(^^;)